Kierownica

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Kierownica":

• Naramienny (głównie część przednia i boczna)

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej chwytamy talerz obciążeniowy i unosimy ramiona przed siebie. Utrzymujemy prosty grzbiet i lekko zgięte stawy łokciowe. Skręcamy talerzem w lewo i w prawo do pozycji godziny 9:00 i 3:00. Ruch powinien być płynny i odbywać się dzięki rotacji ramion w stawach barkowych.

Uwagi:

W ćwiczeniu warto wykonać dużą liczbę powtórzeń. Jeśli nie jesteśmy już w stanie utrzymać talerza, to możemy ugiąć bardziej stawy łokciowe zbliżając go w ten sposób do tułowia.