Martwy ciąg sumo

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "martwy ciąg sumo":

• Czworogłowy uda
• przywodziciele ud
• mięśnie grzbietu

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Ustawiamy uda poziomo do podłoża stając w rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz (kolana skierowane tak jak stopy). Łapiemy sztangę nachwytem lub chwytem naprzemiennym prowadząc ramiona po wewnętrznej stronie nóg. Wykonujemy wdech i napinamy mięśnie brzucha pilnując tego by plecy pozostały proste. Następnie prostujemy uda i plecy wykonując wydech w końcowej fazie ruchu, po czym wracamy do pozycji wyjściowej odstawiając sztangę na podłogę.

Uwagi:

Ćwiczenie wymaga dużej mobilności stawów biodrowych i odpowiedniego rozciągnięcia.