Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu":

• Pośladkowe
• kulszowo-goleniowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Stajemy przodem do przyrządu chwytając za drążki w celu zachowania równowagi. Linkę wyciągu dolnego zaczepiamy do jednej z nóg. Prostujemy staw biodrowy odwodząc nogę do tyłu do momentu osiągnięcia maksymalnego napięcia mięśni pośladkowych. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać również na maszynie.

Uwagi:

Ruch odbywa się wyłącznie w stawie biodrowym.