Rozpiętki na maszynie typu butterfly

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Rozpiętki na maszynie typu butterfly":

• Piersiowy większy,
• naramienny (przedni akton)
• kruczo-ramienny.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Siadamy na przyrządzie, chwytamy rączki opierając wewnętrzną część ramion i przedramion o poduszki maszyny. Wykonujemy wdech i spinając mięśnie klatki piersiowej zbliżamy ramiona do siebie. W końcowej fazie ruchu robimy wydech i utrzymujemy skurcz mięśni przez 1-2 sekundy. Biorąc powolny wdech powracamy do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

Istotne jest kontrolowanie fazy ekscentrycznej ćwiczenia, dzięki czemu skutecznie rozciągniemy mięśnie piersiowe, nie należy uderzać ramionami przyrządu o siebie.