Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu skłonów tułowia w przód na maszynie siedząc:

• Prosty brzucha
• skośny zewnętrzny brzucha.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Siadamy na przyrządzie chwytając jego górne uchwyty (w zależności od rodzaju maszyny możemy również oprzeć klatkę piersiową o poduszki). Wykonujemy wdech po czym przechodzimy do skłonu w przód napinając mięśnie brzucha i wyginając kręgosłup w łuk. W końcowej fazie ruchu robimy wydech i utrzymujemy skurcz mięśni przez około 1-2 sekundy. Powoli powracamy do pozycji wyjściowej biorąc wdech.

Uwagi:

Częstym błędem jest brak spięcia mięśni brzucha i ciągnięcie ciężaru siłą ramion i mięśni grzbietu.