Skręty tułowia ze sztangą

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Skręty tułowia ze sztangą":

• Skośny zewnętrzny brzucha
• prosty brzucha

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Stajemy w lekkim rozkroku trzymając sztangę na górnej części mięśni czworobocznych. Utrzymując miednicę nieruchomo wykonujemy naprzemienne skręty tułowia. W skrajnych punktach ruchu robimy sekundową pauzę w celu silnego spięcia mięśni skośnych brzucha.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać również siedząc w siadzie równoważnym i robiąc skręty tułowia z wykorzystaniem piłki lekarskiej lub talerza. W wielu siłowniach znajdują się również maszyny przeznaczone do skrętów tułowia.

Uwagi:

Skręty tułowia nie są wskazane dla osób, które uskarżają się na bóle w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. Wykorzystując w ćwiczeniu sztangę należy trzymać dłonie na zewnątrz talerzy (o ile nie mamy zakręcanych zaczepów), w celu uniknięcia ich zsunięcia w skutek wykonywanego ruchu.