Uginanie nóg na maszynie leżąc

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu uginania nóg na maszynie leżąc:

• Kulszowo-goleniowe
• półścięgnisty
• półbłoniasty
• dwugłowy uda

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zajmujemy pozycję na maszynie kładąc się na brzuchu. Dłonie umieszczamy na uchwytach, a podudzia blokujemy pod wałkami maszyny. Staw kolanowy powinien znaleźć się poza ławką. Bierzemy wdech, uginamy uda napinając ich tylną część. Ruch prowadzimy do momentu, w którym odczuwamy pracę mięśni, w końcowej fazie robimy wydech. Powracamy do pozycji wyjściowej kontrolując opuszczanie ciężaru i wykonując wdech.

Modyfikacje ćwiczenia:

Jeśli nie mamy do dyspozycji odpowiedniej maszyny, to ćwiczenie możemy wykonać wykorzystując ławkę płaską i umieszczając sztangielkę między stopami.

Uwagi:

Ruch opuszczania ciężaru powinien być wolniejszy od jego podnoszenia.