Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce":

• Najszerszy grzbietu
• obły większy
  
• równoległoboczny
• czworoboczny
• tylni akton mięśni naramiennych

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa stajemy w klęku podpartym przy ławce poziomej. Drugą nogę odsuwamy od ławki w celu łatwiejszego utrzymania równowagi. Chwytamy sztangielkę, bierzemy wdech i prowadząc łokieć blisko ciała przyciągamy ją do tułowia starając się przy tym jak najmocniej spiąć mięśnie grzbietu. W szczytowej fazie ruchu wykonujemy wydech, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

W celu mocniejszego zaakcentowania pracy mięśni grzbietu w szczytowej fazie ruchu możemy skręcić lekko klatkę piersiową unosząc łokieć jak najwyżej.
Ręka, którą opieramy na ławeczce powinna pozostać lekko ugięta w stawie łokciowym.